Personal Training Programme

Ich möchte, dass Sie Ihrem Körper die professionellste, effektivste und exklusivste Betreuung zukommen lassen. Nach Ihrer persönlichen Anamnese erstelle ich Ihnen ein individuelles Angebot mit einem verbindlichen Festpreis auf der Basis Ihrer Wünsche, Ihrer physischen Verfassung und Ihrer Lebensumstände.

Mein Ziel ist es, dass Sie sich besser fühlen. Ich bin Ihre Experten für Ihren Körper.

Davon profitieren Sie von Anfang an: In der Anamnese erstellen ich für Sie ein ganzheitliches, individuelles und anspruchsvolles Bewegungs- und Ernährungsprogramm auf der Basis Ihrer physischen Verfassung und Ihrer Lebensumstände.

Durch meine stetige Weiterbildungen bin ich hervorragend ausgebildet und verfolgen konsequent nur ein Ziel: dass Sie sich besser fühlen.

Zugegeben, das macht das Training nicht einfacher, aber eben doch erfolgreicher.

  • Training zum Muskelaufbau

    Wer einmal die Notwendigkeit des Krafttrainings erkennt und den Spaß dabei entdeckt, hört nicht mehr auf, Krafttraining zu betreiben. Die Genialität der Muskeln besteht unter anderem darin, auf Trainingsreize prompt zu reagieren. Ein schneller Trainingserfolg ist somit garantiert. Trainierte Muskeln erleichtern das Leben, stärken die Psyche, schützen vor Verletzungen und verlangsamen das Altern.

    Während Männer sich am Krafttraining berauschen können, scheuen sich noch immer viele Frauen vor dem Training mit Gewichten oder Maschinen. Dabei profitieren gerade sie von den Vorzügen eines guten Krafttrainings.

    Anita Heß vermittelt Ihnen , »richtig« zu trainieren und bringt Struktur und vor allem Spaß in Ihr Workout. Nach einem ersten Gespräch folgt eine umfangreiche Diagnose. Danach werden Sie einen Trainingsplan erarbeiten, der individuelle Voraussetzungen und das persönliche Leistungsbild berücksichtigt und die Trainingsintensität exakt definiert. Zu diesem gehören Workouts und Routinen, die funktionale Bewegungen, die Kraft, Ausdauer, Stretching, Pilates und Entspannungstechniken beinhalten. Ob bei der Arbeit an Maschinen, mit Hanteln, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht – Anita Heß überlässt nichts dem Zufall und wird Sie in kurzer Zeit Ihren persönlichen Zielen näher bringen.

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  • Training für einen starken Rücken

    Fast die Hälfte der Bevölkerung in den westlichen Industrieländern berichtet über andauernde und wiederkehrende Rückenschmerzen. 80 Prozent der Menschen geben an, in den letzten zwei Jahren unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.

    In Deutschland sind andauernde Rückenschmerzen neben Herzerkrankungen der häufigste Grund für Erwerbsunfähigkeit und Frühverrentung. Aber wie entstehen Rückenschmerzen? Neben familiärer Veranlagung, Zwangshaltungen, falschen Bewegungen, Übergewicht…, ist Bewegungsmangel bei Rückenbeschwerden fast immer der Grund.

    Die Wirbelsäule wird vom Rücken und der Bauchmuskulatur gestützt. Wenn diese Muskelgruppen zu schwach sind, sind Rückenschmerzen kaum zu vermeiden. Getreu dem Motto »Vorbeugen statt heilen«, bietet Anita Heß ein Bauch- und Rumpf-Workout an. In den meisten Fällen verschwinden die Beschwerden nach dauerhaftem, effektivem Training.

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  • Training zur Leistungssteigerung im Alltag

    Natürlich wissen wir alle, wie wichtig es ist, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

    Doch was vielen nicht bewusst ist: Alltagsbewegungen belasten den Körper oft am meisten. Ob Treppensteigen, Tüten heben, Wasserkisten oder Kinder tragen, sich von einem Stuhl erheben oder Fahrrad fahren, all diese Bewegungen können zu Schmerzen führen, wenn man sie falsch ausführt.

    Mit dem ganzheitlichen und individuellen Training von Anita Heß stärken Sie Ihren Körper, machen ihn beweglicher und korrigieren kleine Fehlhaltungen, bevor sie schmerzhafte Schäden anrichten können.

    So werden Sie fit für den Alltag!

  • Training zur Körperformung

    Sie möchten das Gefühl genießen, einen straffen und definierten Körper zu haben oder Sie hegen den Wunsch, wieder in Ihre Lieblingskleidung zu passen?

    Als Körperformung bezeichnet man den Aufbau eines symmetrischen, schlanken Körpers mit Hilfe von Sport und angepasster Ernährung.

    Zur gezielten Minimierung von Schwachstellen und dem Erreichen der optimalen Körperstraffung, hat sich Krafttraining als die effektivste Trainingsart erwiesen.
    Während sich schlanke Menschen auf den klassischen Muskelaufbau konzentrieren, ist für Übergewichtige ein Kombinationstraining empfehlenswert, welches Krafttraining mit Ausdauertraining verbindet.

    Damit die Körperformung optimal gelingt und die Trainingsplanung individuell und systematisch verläuft, empfiehlt Anita Heß ihr ultimatives Bodystyling-Programm.

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  • Ernährungsberatung

    Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden.

    – Hippocrates

    Wussten Sie, dass Eiweiß wie ein »Make-Up von innen« für Ihre Figur wirkt? Wer seinen Körper straffen möchte, sollte neben dem Krafttraining auf die richtigen Lebensmittel achten:

    • Ihr Kühlschrank wird »gecheckt«
    • Überprüfung sowie Analyse und Korrektur der Ernährungsgewohnheiten, gfls. unter Berücksichtigung vorhandener Krankheitsbilder
    • Feststellung Ihres persönlichen Energiebedarfs
    • Persönliche Einkaufsberatung
    • Ihr Ernährungsprotokoll für eine festgelegte Zeitphase (während der Betreuungszeiten)

    Für eine Gewichtsreduktion ist der Gesamtkalorienverbrauch entscheidend. Ausdauertraining wird Sie in der Körperfettreduktion unterstützen. Denn so kann sowohl Unterhautfett als auch das gefährliche Bauchraumfett schmelzen. In der Ernährungsberatung versuche ich zu beachten, dass Sie den Spaß am Essen nicht verlieren. Abnehmen ist nicht nur eine Frage der Ernährung. Dauerhaft ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, schaffen Sie nur mit der richtigen Mischung aus bewusster Ernährung und mehr Bewegung.

    Ich unterstütze Sie dabei, Ihr Ziel zu erreichen!

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  • Training zur Gewichtsreduktion

    Das ganze Geheimnis hinter Ihrem Abnehmerfolg …liegt im Detail in meinem ganzheitlichen Personal Training Konzept

    Bewegung

    Anita Heß wird Ihr Training so gestalten, dass Sie sich gar nicht großartig belastet fühlen werden. In ein inspirierendes Gespräch verwickelt, mit kleinen Aufgaben beschäftigt oder einfach die Ostsee genießend, können Sie Ihren Alltag hinter sich lassen und neue Energie tanken.

    Ernährung

    Mit der für Sie passenden Ernährung werden Sie schon bald begeistert in Ihre Lieblingskleidung schlüpfen und sich lächelnd im Spiegel betrachten. Dank der Phasen-Ernährungsumstellung können Sie die Umstellungen in jeder Lebenssituation mühelos umsetzen.

    Coaching

    Die kleinen Gewohnheiten und Denkmuster, die Sie von Ihrem Ziel abbringen, lassen Sie mit einfachen Tools und Tricks hinter sich und gewinnen sogar Ihren Schweinehund für Ihr Vorhaben. Das gelingt dank des stetigen Austausches mit Ihrer Personal Trainerin Anita Heß .

  • Training für Fitnesswettbewerbe

    Hier erarbeiten wir gemeinsam eine Zielplanung für Deinen Fitnesswettbewerb. Darin enthalten sind Ernährungs- und Trainingspläne, die je nach Ermessen des PT geändert werden, Beratung zur entsprechenden Posingmusik, Choreografie des Posings, Beratung zu Wettkampfbekleidung, Wettkampfbetreuung.

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Ostsee-Allerlei

  • Schnupper Motivation Days by „Miss Universe“

    • 3 Trainingseinheiten mit mir à 45 Minuten

    Darin enthalten Kurzanamnese und Bewegungscoaching sowie Trainings- und Ernährungshinweise.

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  • Weekend Workshop Meet „Meet Miss Universe“

    Workshop für Einzelpersonen, zur Verbesserung des eigenen Trainings, der Ernährung und des Lebensstils. Natürlich auch für fortgeschrittene sowie ambitionierte Freizeitsportler und Athleten, die neue Impulse benötigen.

    Ein effektives, sicheres Training, die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind maßgebend für körperliches und geistiges Wohlbefinden, sowie für ein langes Leben und Gesundheit.

    Inhalt: Wir beschäftigen uns intensiv mit deinen Fragen, deinem Ernährungs- und Trainings-Ist-Zustand und deinen Wünschen. Wir besprechen Deinen „Kühlschrank“, erstellen eine Einkaufsliste, nehmen dein Trainings-Status Quo in Augenschein, trainieren gemeinsam und anschließend erstelle ich dir auf Basis dessen einen Trainings- und Ernährungsguide.

    Mein Fokus liegt auf der funktionellen Bewegung, dem Krafttraining, Muskelaufbau sowie Fettabbau. Buchungen bitte rechtzeitig.

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  • Double & Team Work

    • Personal Training in einer festen Gruppe von mind. 2 bis max. 3 Personen
    • Die jeweiligen Gruppenmitglieder trainieren immer gemeinsam in der gleichen Zusammensetzung.

    Mindestens 5 Stunden, mind. 1 Stunde/ Woche.

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  • Hilfe bei Schmerzen – Kinesiology Tape

    Zugegeben, mir fällt es schwer, gegen meine eigene Dienstleistung zu argumentieren. Natürlich bin ich weiterhin davon überzeugt, dass die Investition in einen Personal Trainer eine der sinnvollsten Investitionen ist, die viele Menschen tätigen können.
    Seit über 15 Jahren bin ich als ausgebildete Fitnesstrainerin tätig. In über 10.000 Trainings- und Beratungsstunden habe ich selbst unzählige Kunden und Fitnesssportler in der Ernährungs- & Trainingsplanung betreut und auf ihrem Weg begleitet – immer persönlich, aber nicht immer vor Ort.

    Seit 201o biete ich als Personal Trainerin neben der regulären Betreuung auch Onlinecoaching in der Trainings- und Ernährungsplanung an. Ich nenne das „LeinenLos Coaching“. Hier habe ich u.a. Kunden aus Österreich, Israel und England betreut.

    Exakt auf Sie zugeschnittene Trainingspläne bringen schnell spürbare Verbesserungen. Im individuellen Online Coaching Konzept können Sie unter maßgeschneiderten Trainingsvorgaben eigenständig trainieren. So können Sie sogar spontan entscheiden, wann der ideale Trainingszeitpunkt ist, der in Ihren Arbeits- und Alltag passt.

    „Leinenlos“ Coaching ist kein einmaliger Plan, den Sie von mir aufgestellt bekommen, denn einen solchen können Sie auch, in etwas anderer Form, im Fitnessstudio um die Ecke bekommen. Beim „Leinenlos“Coaching analysiere ich in einem persönlichen Gespräch (kann Skype, Messenger o.ä. sein) genau Ihre individuelle Situation, definiere gemeinsam mit Ihnen ein realistisches Ziel und skizziere den Weg zu Ihrem Ziel.

    Wir leiten dann über einen längeren Prozess hinweg gemeinsam individuelle Änderungen in Ihren Ernährungs- Trainings- und Lebensgewohnheiten ein.

    Dabei unterstütze ich mit Trainingsplänen und dem nötigen Know-how, evaluiere Fortschritte und passe das Programm ständig an Ihren aktuellen Stand an. Ich begleite Sie auf dem Weg hin zu Ihrem Ziel, genau wie ich es auch mit meinen Klienten im Personal Training mache.

    Leinenlos“ ist nichts für Sie, wenn

    • Sie nicht bereit sind, selbstständig hart zu arbeiten und die nötige Mühe in das Programm zu investieren
    • Sie auf der Suche nach einer kurzfristigen Vorgehensweise wie einer Crash-Diät sind
    • Sie einen Trainer eher als Beschäftigungstherapeuten buchen möchten, statt wirklich an Ihren Zielen zu arbeiten.
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  • LEINENLOS Online Coaching

    Zugegeben, mir fällt es schwer, gegen meine eigene Dienstleistung zu argumentieren. Natürlich bin ich weiterhin davon überzeugt, dass die Investition in einen Personal Trainer eine der sinnvollsten Investitionen ist, die viele Menschen tätigen können.

    Seit über 15 Jahren bin ich als ausgebildete Fitnesstrainerin tätig. In über 10.000 Trainings- und Beratungsstunden habe ich selbst unzählige Kunden und Fitnesssportler in der Ernährungs- & Trainingsplanung betreut und auf ihrem Weg begleitet – immer persönlich, aber nicht immer vor Ort.
    Seit 201o biete ich als Personal Trainerin neben der regulären Betreuung auch Onlinecoaching in der Trainings- und Ernährungsplanung an. Ich nenne das „LeinenLos Coaching“. Hier habe ich u.a. Kunden aus Österreich, Israel und England betreut.

    Exakt auf Sie zugeschnittene Trainingspläne bringen schnell spürbare Verbesserungen. Im individuellen Online Coaching Konzept können Sie unter maßgeschneiderten Trainingsvorgaben eigenständig trainieren. So können Sie sogar spontan entscheiden, wann der ideale Trainingszeitpunkt ist, der in Ihren Arbeits- und Alltag passt.

    „Leinenlos“ Coaching ist kein einmaliger Plan, den Sie von mir aufgestellt bekommen, denn einen solchen können Sie auch, in etwas anderer Form, im Fitnessstudio um die Ecke bekommen. Beim „Leinenlos“Coaching analysiere ich in einem persönlichen Gespräch (kann Skype, Messenger o.ä. sein) genau Ihre individuelle Situation, definiere gemeinsam mit Ihnen ein realistisches Ziel und skizziere den Weg zu Ihrem Ziel.

    Wir leiten dann über einen längeren Prozess hinweg gemeinsam individuelle Änderungen in Ihren Ernährungs- Trainings- und Lebensgewohnheiten ein.

    Dabei unterstütze ich mit Trainingsplänen und dem nötigen Know-how, evaluiere Fortschritte und passe das Programm ständig an Ihren aktuellen Stand an. Ich begleite Sie auf dem Weg hin zu Ihrem Ziel, genau wie ich es auch mit meinen Klienten im Personal Training mache.

    „Leinenlos“ ist nichts für Sie, wenn

    Sie nicht bereit sind, selbstständig hart zu arbeiten und die nötige Mühe in das Programm zu investieren
    Sie auf der Suche nach einer kurzfristigen Vorgehensweise wie einer Crash-Diät sind
    Sie einen Trainer eher als Beschäftigungstherapeuten buchen möchten, statt wirklich an Ihren Zielen zu arbeiten.

  • Das STARK.GESUND.GLÜCKLICH Miss Universe Ostsee Wochenende

    Für Einsteiger und Fortgeschrittene

    Du willst Bewegung während deines Urlaubs?  Und liebst das Meer? Es wird Zeit, etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu tun? DU brauchst einen Anfang?

    Tauche ein in die Welt und die Leidenschaft der „Miss Universe“ Anita Heß und lass Dich motivieren – trainiere, habe Spaß, entdecke Dein Limit und neue Wege in Ihrer Trainingslounge.

    Wir werden zum Beispiel die Untersuchung der Körperwerte und Vermessung der Umfangdaten vornehmen. Und werden jeden Tag Kraft- und Ausdauereinheiten absolvieren, zur Regeneration geht es z.B. ins „Muskelrollen“ (Myofasziale Selbstentspannung – Black Roll) oder zum Schwimmen (je nach Jahreszeit ins Meer).

    Im schönsten Land zum Leben ruft das Mee(H)r und kreischen die Möven – ein perfekter Ort, um dieses Wochenende zum Entschleunigen und Chillen zu nutzen. Anita Heß zeigt Dir Ihre Heimat. Neben Rostock und Warnemünde geht es auch auf Entdeckungstour z.B. in die Ostseebäder Heiligendamm mit dem HUNDERTJÄHRIGEN ZUG – der Mecklenburgischen Bäderbahn Molli und Kühlungsborn mit Deutschlands längster Strandpromenade.

    Du profitierst von dem jahrelangen Wissen der Personal Trainerin und Miss Universe Anita Heß. Sie wird Dir viele Tips und Tricks und Pläne mit auf Deinen Weg und für Dein Ziel mitgeben. Alle Sportaktivitäten  werden Dich kontrolliert fordern sodass es zu keiner Über- oder Unterforderung kommt.

    Erlebe ein Wochenende mit intensiven Kraftsport, (funktionalem)Fitness und Pilates mit persönlicher Beratung und Betreuung durch die Miss Universe in privater Atmosphäre in einer wunderschönen Landschaft.

    Inklusivleistungen

    • Anamnese
    • 4 Sporteinheiten mit Miss Universe
    • ein sportlich, spannendes Überraschungsgeschenk
    • Freitag & Samstag gemeinsames, gesundes Abendessen mit Gesprächen
    • Samstag & Sonntag Ausflüge

    Kosten für die Übernachtung müssen separat gebucht werden. Empfehlungen für Übernachtungen besprechen wir gern bei einer Anfrage, da diese sehr von den Ferienzeiten abhängig sind.

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  • Der Geschenkgutschein

    Ein exclusives Training mit Anita Heß ! Damit können Sie anderen eine Freude bereiten ! Für Menschen, deren Gesundheit Ihnen am Herzen liegt. Für Freunde, Verwandte, oder auch Kollegen…

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Fach-Vortragsthemen

  • Von Miss Universe zum Personal Fitness Coach

    Was können Sie von mir als Leistungssportlerin lernen? Mut, Disziplin, unbedingter Wille, Ehrgeiz, Durchhaltevermögen und eine gesunde Portion Durchsetzungskraft!

    Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen

    – Mark Twain

    Eine sehr persönliche Geschichte der Miss Universe über Mut, Niederlagen, Ehrgeiz und Disziplin. Wie man seine Träume lebt, für die man allerdings auch einen Preis zahlen muss – aber dann den Sieg davon tragen kann.

    In einem kurzweilig, charmanten und vor allem sehr authentischen Beitrag berichte ich aus meiner langjährigen Erfahrung als Spitzensportlerin angeknüpft an die Themen Zielerreichung, Weiterentwicklung, mentale Kraft und Motivation. Sie werden anhand dieses Vortrages, Ihre eigenen Potenziale erkennen, einen Blick über den Tellerrand hinauswerfen und von anderen Sichtweisen profitieren. Die Anwendung von Techniken meiner konsequenten Selbstführung mit dem Ziel kontinuierlicher Höchstleistung kann sowohl im Profisport als auch in Unternehmen zum Erfolg beitragen. Meine sportliche Facette bringe ich in meine Tätigkeit als Personal Coach und Trainer sowie in die sportliche Beratung ein.

    Dauer: 30-45 Minuten

  • Stärke entsteht nicht in Deinem Körper – Sie entsteht aus Deinem unbändigen Willen

    Was können Sie von mir als Leistungssportlerin lernen? Mut, Disziplin, unbedingter Wille, Ehrgeiz, Durchhaltevermögen und eine gesunde Portion Durchsetzungskraft!

    Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen

    – Mark Twain

    Eine sehr persönliche Geschichte der Miss Universe über Mut, Niederlagen, Ehrgeiz und Disziplin. Wie man seine Träume lebt, für die man allerdings auch einen Preis zahlen muss – aber dann den Sieg davon tragen kann.

    In einem kurzweilig, charmanten und vor allem sehr authentischen Beitrag berichte ich aus meiner langjährigen Erfahrung als Spitzensportlerin angeknüpft an die Themen Zielerreichung, Weiterentwicklung, mentale Kraft und Motivation. Sie werden anhand dieses Vortrages, Ihre eigenen Potenziale erkennen, einen Blick über den Tellerrand hinauswerfen und von anderen Sichtweisen profitieren. Die Anwendung von Techniken meiner konsequenten Selbstführung mit dem Ziel kontinuierlicher Höchstleistung kann sowohl im Profisport als auch in Unternehmen zum Erfolg beitragen. Meine sportliche Facette bringe ich in meine Tätigkeit als Personal Coach und Trainer sowie in die sportliche Beratung ein.

  • Referentin zum Thema Kraftsport (speziell für Frauen) – Warum Kraftsport das neue Laufen ist …

  • Warum denn bloß Netzwerken…?

    Firmeninterne sowie ehrenamtlich organisierte Netzwerke sind heute mehr denn je gefragt. Ich engagiere mich als Initiatorin und Leiterin des firmeneigenen Netzwerkes der SMA Solar Technology AG, als Regionalleitung des bSb und auch bei regionalen Foren und berichte über den allgemeinen und vor allem persönlichen Nutzen eines Netzwerkes anhand von zahlreichen Tipps und meinen persönlichen Erfahrungswerten.

    Weitere Informationen: www.networking-nordhessen.de

  • »Alles Doodle oder was?« – Social Media, Facebook und XING

    Facebook, Instagram, Dropbox, Doodle, Passwörter & Co – Social Media und Onlinedienste im Web 2.0 – Sind Sie heute ein Segen oder Beulenpest des 21. Jahrhunderts– hier vermittelt Anita Heß praktisches Anwendernutzen  ?

    Mit jedem Bild, welches Sie im Internet veröffentlichen hinterlassen Sie eine Spur und geben Ihre Urheberrechte an diesem ab. Sie erhalten Sie in diesem Vortrag »live« anwendbare praktische Beispiele für Ihre sichere Nutzung in sozialen Netzwerken. Wir werden Ihnen Sicherheitslücken zeigen, auf die Sie in Ihrem Alltag achten sollten und räumen mit Vorurteilen über die mediale Welt auf.

    Und sonst noch was? Wir werden Ihnen die »Sonnenseiten« des Internets zeigen.

  • NDR Nordmagazin im Oktober 2018

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AUTHENTISCH + KURZWEILIG + BEEINDRUCKEND + MOTIVIEREND + MUSKELKATER FÜR DIE LACHMUSKELN
Bei Fragen zur Buchung wenden Sie sich bitte an Anita Heß unter der Mailadresse info@anitahess.de