Personal Training Programme im Überblick

Mit den Fitness Paketen erhalten Sie die folgenden Leistungen:

  • Interview und Trainingsberatung
  • Zielplanung
  • Körperanalyse (wie BMI, Körperfett, etc.)
  • Individueller Trainingsplan und -anpassung je nach Ermessen des PT
  • Vermittlung professioneller Trainingstechniken für Ihre Zielvorgabe in der 1:1 Betreuung (Warming-up; funktionale Bewegungen, Kraft, Ausdauer, Stretching,  Fascial Release, Pilates und Entspannungstechniken)
  • Auswahl unterschiedlicher Trainingsgeräte – und Techniken in der 1:1 Betreuung (Arbeit an Maschinen, Blackroll®, mit Hanteln, TRX, Mini-Bands, Kettlebells, Bändern oder auch mit dem eigenen Körpergewicht, Pilates und BodyArt-Prinzipien)
  • Ernährungsberatung und Ernährungsplan und -anpassung je nach Ermessen des PT
  • Krafttraining

    Wer einmal die Notwendigkeit des Krafttrainings erkennt und den Spaß dabei entdeckt, hört nicht mehr auf, Krafttraining zu betreiben. Die Genialität der Muskeln besteht unter anderem darin, auf Trainingsreize prompt zu reagieren. Ein schneller Trainingserfolg ist somit garantiert. Trainierte Muskeln erleichtern das Leben, stärken die Psyche, schützen vor Verletzungen und verlangsamen das Altern.

    Während Männer sich am Krafttraining berauschen können, scheuen sich noch immer viele Frauen vor dem Training mit Gewichten oder Maschinen. Dabei profitieren gerade sie von den Vorzügen eines guten Krafttrainings.

    Ich vermittle Ihnen, »richtig« zu trainieren und bringe Struktur und vor allem Spaß in Ihr Workout. Nach einem ersten Gespräch folgt eine umfangreiche Diagnose (Körperfettanalyse, Beweglichkeits- und Fitnesstest). Danach werden wir einen Trainingsplan erarbeiten, der individuelle Voraussetzungen und das persönliche Leistungsbild berücksichtigt und die Trainingsintensität exakt definiert. Zu diesem gehören Workouts und Routinen, die funktionale Bewegungen, die Kraft, Ausdauer, Stretching, Pilates und Entspannungstechniken beinhalten. Ob bei der Arbeit an Maschinen, mit Hanteln, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht – ich überlasse nichts dem Zufall und werde Sie in kurzer Zeit Ihren persönlichen Zielen näher bringen.

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  • Rückentraining

    Fast die Hälfte der Bevölkerung in den westlichen Industrieländern berichtet über andauernde und wiederkehrende Rückenschmerzen. 80 Prozent der Menschen geben an, in den letzten zwei Jahren unter Rückenschmerzen gelitten zu haben.

    In Deutschland sind andauernde Rückenschmerzen neben Herzerkrankungen der häufigste Grund für Erwerbsunfähigkeit und Frühverrentung. Aber wie entstehen Rückenschmerzen? Neben familiärer Veranlagung, Zwangshaltungen, falschen Bewegungen, Übergewicht…, ist Bewegungsmangel bei Rückenbeschwerden fast immer der Grund.

    Die Wirbelsäule wird vom Rücken und der Bauchmuskulatur gestützt. Wenn diese Muskelgruppen zu schwach sind, sind Rückenschmerzen kaum zu vermeiden. Getreu dem Motto »Vorbeugen statt heilen«, biete ich ein Bauch- und Rumpf-Workout an. In den meisten Fällen verschwinden die Beschwerden nach dauerhaftem, effektivem Training.

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  • Körperformung

    Als Körperformung bezeichnet man den Aufbau eines symmetrischen, schlanken Körpers mit Hilfe von Sport und angepasster Ernährung.

    Zur gezielten Minimierung von Schwachstellen und dem Erreichen der optimalen Körperstraffung, hat sich Krafttraining als die effektivste Trainingsart erwiesen.
    Während sich schlanke Menschen auf den klassischen Muskelaufbau konzentrieren, ist für Übergewichtige ein Kombinationstraining empfehlenswert, welches Krafttraining mit Ausdauertraining verbindet.

    Damit die Körperformung optimal gelingt und die Trainingsplanung individuell und systematisch verläuft, empfehle ich mein ultimatives Bodystyling-Programm.

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  • Gewichtsreduktion

    Wenn wir jedem Menschen die richtige Dosis Nahrung und Bewegung geben könnten, nicht zu viel und nicht zu wenig, hätten wir den besten Weg zur Gesundheit gefunden.

    – Hippocrates

    Wussten Sie, dass Eiweiß wie ein »Make-Up von innen« für Ihre Figur wirkt? Wer seinen Körper straffen möchte, sollte neben dem Krafttraining auf die richtigen Lebensmittel achten:

    • Ihr Kühlschrank wird »gecheckt«
    • Überprüfung sowie Analyse des Essverhaltens
    • Feststellung Ihres Energiebedarfs
    • Persönliche Einkaufsberatung
    • Ihr Ernährungsprotokoll für eine festgelegte Zeitphase

    Für eine Gewichtsreduktion ist der Gesamtkalorienverbrauch entscheidend. Ausdauertraining wird Sie in der Körperfettreduktion unterstützen. Denn so kann sowohl Unterhautfett als auch das gefährliche Bauchraumfett schmelzen. In der Ernährungsberatung versuche ich zu beachten, dass Sie den Spaß am Essen nicht verlieren. Abnehmen ist nicht nur eine Frage der Ernährung. Dauerhaft ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, schaffen Sie nur mit der richtigen Mischung aus bewusster Ernährung und mehr Bewegung.

    Ich unterstütze Sie dabei, Ihr Ziel zu erreichen!

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  • Pilates (Matt)

    PILATES ist eine sanfte, aber überaus jedoch überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper, Geist und Seele, erfunden und entwickelt von Joseph H. Pilates.

    Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Prävention pur – denn nicht die Quantität, sondern die Qualität der PILATES-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert.

    Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte (Powerhouse). Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

    Wer PILATES trainiert wird in Kürze seine Körperhaltung verbessern, Haltungsfehler korrigieren und das Körperbewusstsein stärken.

    Es erwartet Sie ein speziell auf Ihre körperlichen, mentalen und emotionalen Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Ziele, Lebensgewohnheiten, Ihrer Vitalität, Ihres Fitnesslevels – abseits des Alltags.

    Buchbare Optionen:

    • »Pilates Personal Matt Training« – 3er Paket (3 mal 50 min.)
    • »Pilates Personal Matt Training« – 10er Paket (10 mal 50 min.)

    Alternativ können Sie sich in die Gruppenkurse des Fitnessclubs linea-sportiva eintragen lassen.

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  • TRX @ Pilates

    Wollen Sie Ihr Aussehen verbessern und Ihre Kraft und Beweglichkeit steigern?

    »Kaum ein anderes Trainingsgerät schafft es, den Körper mit identischen Übungen derart effektiv und auf hohem Niveau ganzheitlich zu trainieren«, sagt Geweniger, Präsidentin des deutschen Pilatesverbandes.

    Als ausgebildeter Pilates Instructor und TRX Suspension Trainerin kombiniere ich beide Elemente: die Rumpfkraft steht im Zentrum, die Übungen schulen Kraft, Konzentration, Ausdauer, Koordination und Balance.

    Es erwartet Sie ein speziell auf Ihre körperlichen, mentalen und emotionalen Bedürfnisse abgestimmtes Trainingsprogramm unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Ziele, Lebensgewohnheiten, Ihrer Vitalität, Ihres Fitnesslevels – abseits des Alltags.

    Buchbare Optionen:

    • »TRX Pilates Personal Training« – 3er Paket (3 mal 50 min.)
    • »TRX Pilates Personal Training« – 10er Paket (10 mal 50 min.)

    Alternativ können Sie sich in die Gruppenkurse des Fitnessclubs linea-sportiva eintragen lassen.

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  • Schnupper „Miss Universe“ Motivation Days

    • 3 Trainingseinheiten mit mir à 45 Minuten

    Darin enthalten Kurzanamnese und Bewegungscoaching sowie Trainings- und Ernährungshinweise.

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  • Ernährungsberatung- und Planung by Anita Heß

    Analyse und Korrektur der Ernährungsgewohnheiten, gfls. unter Berücksichtigung vorhandener Krankheitsbilder, Ermittlung des persönlichen Kalorienumsatzes, Erstellung, Steuerung und regelmäßige Kontrolle (während der Betreuungszeiten) eines Ernährungsplanes.

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  • Double & Team Work

    • Personal Training in einer festen Gruppe von mind. 2 bis max. 3 Personen
    • Die jeweiligen Gruppenmitglieder trainieren immer gemeinsam in der gleichen Zusammensetzung.

    Mindestens 5 Stunden, mind. 1 Stunde/ Woche.

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  • KINESIOTAPE

    Kinesiology Tape gilt als eine der erfolgreichsten Therapiemethoden.

    Spätestens seit den olympischen Spielen in London kennt die ganze Welt die bunten Kinesiology Tapes. Diese effektive Heilmethode habe ich mir angeeignet, um meinen Kunden zeitnah helfen zu können.

    Obere Extremität für Schulter, Ellenbogen, Unterarm und Hand

    Untere Extremität für Hüftgelenk, Kniegelenk, Sprunggelenk und Fuss

    Wirbelsäule für Schulter – Nacken, Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule

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  • Onlinecoaching

    Seit über 10 Jahren bin ich als ausgebildete Fitnesstrainerin tätig. In über 10.000 Trainings- und Beratungsstunden habe ich selbst unzählige Kunden und Fitnesssportler in der Ernährungs- & Trainingsplanung betreut und auf ihrem Weg begleitet – immer persönlich, aber nicht immer vor Ort.

    Seit 2016 Jahr biete ich als Personaltrainer neben der regulären Betreuung auch Onlinecoaching in der Trainings- und Ernährungsplanung an.

    Exakt auf Sie zugeschnittene Trainingspläne bringen schnell spürbare Verbesserungen. Im individuellen Online Coaching Konzept können Sie unter maßgeschneiderten Trainingsvorgaben eigenständig trainieren. So können Sie sogar spontan entscheiden, wann der ideale Trainingszeitpunkt ist, der in Ihren Arbeits- und Alltag passt.

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  • Weekend Workshop Meet „Meet Miss Universe“

    Workshop für Einzelpersonen, zur Verbesserung des eigenen Trainings, der Ernährung und des Lebensstils. Natürlich auch für fortgeschrittene sowie ambitionierte Freizeitsportler und Athleten, die neue Impulse benötigen.

    Ein effektives, sicheres Training, die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind maßgebend für körperliches und geistiges Wohlbefinden, sowie für ein langes Leben und Gesundheit.

    Inhalt: Wir beschäftigen uns intensiv mit deinen Fragen, deinem Ernährungs- und Trainings-Ist-Zustand und deinen Wünschen. Wir besprechen Deinen „Kühlschrank“, erstellen eine Einkaufsliste, nehmen dein Trainings-Status Quo in Augenschein, trainieren gemeinsam und anschließend erstelle ich dir auf Basis dessen einen Trainings- und Ernährungsguide.

    Mein Fokus liegt auf der funktionellen Bewegung, dem Krafttraining, Muskelaufbau sowie Fettabbau. Buchungen bitte rechtzeitig.

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  • Der Geschenkgutschein

    Ein exclusives Training mit Anita Heß ! Damit können Sie anderen eine Freude bereiten ! Für Menschen, deren Gesundheit Ihnen am Herzen liegt. Für Freunde, Verwandte, oder auch Kollegen…

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  • Fitnesswettbewerbe

    Hier erarbeiten wir gemeinsam eine Zielplanung für Deinen Fitnesswettbewerb. Darin enthalten sind Ernährungs- und Trainingspläne, die je nach Ermessen des PT geändert werden, Beratung zur entsprechenden Posingmusik, Choreografie des Posings, Beratung zu Wettkampfbekleidung, Wettkampfbetreuung.

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Fach-Vortragsthemen

AUTHENTISCH + KURZWEILIG + BEEINDRUCKEND + MOTIVIEREND + MUSKELKATER FÜR DIE LACHMUSKELN
Bei Fragen zur Buchung wenden Sie sich bitte an Anita Heß unter der Mailadresse info@anitahess.de
  • Stärke entsteht nicht in Deinem Körper – Sie entsteht aus Deinem unbändigen Willen

    Was können Sie von mir als Leistungssportlerin lernen? Mut, Disziplin, unbedingter Wille, Ehrgeiz, Durchhaltevermögen und eine gesunde Portion Durchsetzungskraft!

    Das Geheimnis des Erfolgs ist anzufangen

    – Mark Twain

    Eine sehr persönliche Geschichte der Miss Universe über Mut, Niederlagen, Ehrgeiz und Disziplin. Wie man seine Träume lebt, für die man allerdings auch einen Preis zahlen muss – aber dann den Sieg davon tragen kann.

    In einem kurzweilig, charmanten und vor allem sehr authentischen Beitrag berichte ich aus meiner langjährigen Erfahrung als Spitzensportlerin angeknüpft an die Themen Zielerreichung, Weiterentwicklung, mentale Kraft und Motivation. Sie werden anhand dieses Vortrages, Ihre eigenen Potenziale erkennen, einen Blick über den Tellerrand hinauswerfen und von anderen Sichtweisen profitieren. Die Anwendung von Techniken meiner konsequenten Selbstführung mit dem Ziel kontinuierlicher Höchstleistung kann sowohl im Profisport als auch in Unternehmen zum Erfolg beitragen. Meine sportliche Facette bringe ich in meine Tätigkeit als Personal Coach und Trainer sowie in die sportliche Beratung ein.

  • Referentin zum Thema Kraftsport

    Ich bin Ihre Expertin in Sachen Kraftsport. Als einer der erfolgreichsten deutschen Wettkampfathletin darf ich ein großes Wissen zu diesem Thema mein Eigen nennen, welches ich gern weitergebe. Abgerundet werden solche Sequenzen durch eine Frage & Antwort Sequenz, in der individuell auf Fragen eingegangen werden.

    Einige Beispiele für Inhalte können z.B. sein:

    • Wichtigkeit des Krafttrainings gerne auch von Frauen für Frauen
    • Information über die verschiedenen Muskelfasern und Körpertypen
    • Trainingsmethoden zur gezielten Muskelzunahme für Ausdauersportarten, Fitness und Bodybuilding
    • Gezielte Trainingsmethoden für den Muskelaufbau (in der Aufbauphase) sowie für den Fettabbau (in der Definitionsphase)
    • Ausführungen zu sämtlichen Trainingsübungen und Hinweise zu Vor- und/oder Nachteilen
    • Erläuterungen des aeroben Trainings hinsichtlich einer maximalen Fettabnahme

    u.v.m.

    Abgerundet werden solche Vorträge durch Fragesequenzen, um den Teilnehmer so individuell Hilfestellung leisten zu können!

  • Warum denn bloß Netzwerken…?

    Firmeninterne sowie ehrenamtlich organisierte Netzwerke sind heute mehr denn je gefragt. Ich engagiere mich als Initiatorin und Leiterin des firmeneigenen Netzwerkes der SMA Solar Technology AG, als Regionalleitung des bSb und auch bei regionalen Foren und berichte über den allgemeinen und vor allem persönlichen Nutzen eines Netzwerkes anhand von zahlreichen Tipps und meinen persönlichen Erfahrungswerten.

    Weitere Informationen: www.networking-nordhessen.de

  • »Alles Doodle oder was?« – Social Media, Facebook und XING

    Facebook, Dropbox, Doodle, Passwörter & Co – Social Media und Onlinedienste im Web 2.0 – Sind Sie heute ein Segen oder ein Fluch? Mit jedem Bild, welches Sie im Internet veröffentlichen hinterlassen Sie eine Spur und geben Ihre Urheberrechte an diesem ab. Sie erhalten Sie in diesem Vortrag »live« anwendbare praktische Beispiele für Ihre sichere Nutzung in sozialen Netzwerken. Wir werden Ihnen Sicherheitslücken zeigen, auf die Sie in Ihrem Alltag achten sollten und räumen mit Vorurteilen über die mediale Welt auf.

    Und sonst noch was? Wir werden Ihnen die »Sonnenseiten« des Internets zeigen.

  • Ich kam, sah & klickte…

    Facebook & Social Media – praktisches Anwendernutzen als Segen oder als Beulenpest des 21. Jahrhunderts?

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